Które grupy połaczyć z którymi zeby było wszystko odpowiednio dograne?? (wiadomo klata+biceps a reszta?) a ja nie cwicze klata z biceps :P Czy jak robie grzbiet razem z plecami to zwiększyć jeszcze o 1,2 cwiczenia? eeeee? Ile dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale nie wiem jak to rozłożyć:/ sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są [...]
[...] jakich produktow nalezy unikac i co jesc w jakich porach, aby uzyskiwac zadawalajace efekty. Tutaj mozesz zapoznac sie takze z przykladowymi dietami : http://www.apz.pl/poradnia.php?pg=przydiety Sa tam diety bardzo smaczne, roznorodne, ktore zaspokojaja w pelni zapotrzebowanie na witaminy, mineraly i inne zwiazki zawarte w jedzeniu. Jezeli cie [...]
"Ronaldinho stracił głowę dla modelki Słynny Brazylijczyk stracił swój błysk. Z wybitnego piłkarza w ciągu jednego sezonu zamienił się w przyzwoitego zawodnika. Już nie czaruje grą tak jak dawniej. Dlaczego? Zamiast o grze w piłce myśli o pewnej modelce z Francji - pisze DZIENNIK. W ostatnim roku Ronaldinho stracił coś więcej niż mistrzostwo [...]
[...] masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna beta alanina bcaa omega daa witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze: yohimbina 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie rozumiem pytania 9) ilość dni wolnych od kreatyny:14 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] robie po 4 serie, dobrze rozumiem?: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Powtórzenia, tak jak w tym poradniku ? Hmm no ok, ogranicze bieganie, ale naprawdę to lubie... Czy chociaż 15 min po treningu na [...]
[...] od potrzeb i masy ciała zmieszać 1/2 porcji (2 płaskie miarki produktu -10 g) lub pełną porcję (4 płaskie miarki20g) z 250ml wody mieszając w szejkerze. Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja bezpośrednio po zakończonym wysiłku. Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Skład: substancje aktywne: L-leucyna, [...]
[...] tamat gdyż większkość kg poszło w brzuch. Co prawda nie wiele ale poszło. Teraz mi sie przypomniało że nie miałem diety na dzien bez treningu oraz lekko zmieniłem menu w dniu treningu a wygląda to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż [...]
[...] i lustro pomalu lecci wiec nei ucinalem jeszcze kcal. (Dokladnei nie wiem jakei mam zero) Robie prawie 5-7x tyg cardio plus silowy push pull 4x w tyg T3 Bym mial za pare dni, jest sens wiec wrzucac po 50mg ed na 2 tyg? I w ostatnim tyg lub nawet i za pare dni tez bym ta johimbe dorzucil na 2 tyg. Jakos boje sie schodzic nizej z kaloriami, [...]
[...] Photosport Israel Adesanya dementuje plotki mówiące o jego możliwym wycofaniu z walki na UFC 248 Mistrz wagi średniej w sobotę zawalczy w obronie tytułu. Już tylko kilka dni pozostało to gali UFC 248 i pojedynku Israela Adesanyi (18-0, 7-0 w UFC) z Yoelem Romero (13-4, 9-3 w UFC, #3 w [...]
[...] 5000ui bedzie za malo, skoro nie wbijales hcg podczas. nastaw sie na min. 10000ui na estro daj ten symex. zakladam, ze skoro bijesz propa to ida min. 3 iniekcje w tygodniu, wiec daj przez pierwszy tydzien po tabsie symexu, pozniej polowke i zbadaj estro ponownie. ogolnie ok. 3-4 dni po ostatnim strzale propa zacznij wbijac hcg. w trakcie [...]
[...] w stanie jesc 6-7 posilkow dziennie, pracuje w dwoch miejscach na pol etatu, przerw w pracy nie mam... staram sie jesc 3-4 dziennie... Na trening w klubie moge poswiecic 4 dni, wybralam Body Bar i bardzo to lubie, robie tez 2 treningi cardio po 40min intensywne tempo (bieznia i crosstrainer z drazkami). Co z Tightem? Czyba da sie cos zrobic, [...]
[...] do 5kg nie modeluje sylwetki?? a co z seriami? moze byc 3 seriepo 15 powt? wole robic trening aerobowy po silowym, nie wiem czemu, jakos mi tak ''lezy''... w wolne dni ide na basen, dodam rolki (juz czekaja w sklepie), czy wybieram sie na spacer... czasem pracuje w nocy dlatego wole miec staly grafik silowni... aha! nie chce zwiekszac [...]
czyzbym zostala ''olana''? :P zartuje oczywiscie :) mam jeszcze pytanko. jem ok 1500kcal dziennie, 3 razy w tyg pracuje...raz dniowka w barze wiecklopotu nie mam, weekend zaczynam maratonem...pt-nocka za barem ok. 7-6h, sb-6h stania w sklepie plus zaraz po tym 7h za barem,ndz-6h w sklepie...pyatnie: 1. czy w tych dniach mam utrzymywac ta sama [...]
[...] (+bialko) rowniez w pracy + gainer po treningu + posilek potreningowy + bialko na noc <czasem jeszcze gainer miedzy posilkami w pracy> nie wyliczalem ile dokladnie wyjdzie B/T/W ale spokojnie przy tym co dziennie jem mam odpowiednie ilosci co do argininy wlasnie o to mi chodzi, pompe treningową - wiadomo to prawie kazdemu poprawia [...]
[...] ture akurat z jednej, ale nie bede zasmiecal tego tematu, bo nie z biosiry. zdziwilo mnie tylko ze ktos chce jechac 40mg oxy i 60mg tury na raz, mnie przy 60mg tury wyje.balo z kapci naprawde konkret i wytrzymalem moze z 5 dni na takiej dawce. ale kazdy organizm jest inny. jak wejdziesz na takie combo zdawal relacje co i jak, moze byc ciekawie;-)
oglądałem właśnie rozmowe z Gasparim na Fibo 2010 mówi, że wszyscy sportowcy u niego biorą BA ale co ciekawe! CODZIENNIE! (mówił, że właśnie koniecznie codziennie) ja brałem tylko w dni treningowe, czyli lipa troche zrobiłem przetestuje kiedyś codziennie
[...] krotkie i delikatne, bez zadnego szarpania, po 5-7km nie chodzic na wode codziennie po 2 razy, np w czwartek i niedziele isc raz . dorzucic do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu po 5-6km. moze byc 2 razy - w czw i niedziele. do tego jak bedzie Ci sie chcialo i bedziesz mial sile kontynuować trening domatora ze 2-3 razy w tygodniu, w te dni co [...]
[...] że nalezy wykonać 3 x 12 na daną partię to oznacza to że 3 x 12 a nie 2 x 3 x 12, jeśli jest napisane że 4 x 6 to nie 3 x 4 x 6 Mięśnie brzucha to takie same mięsnie jak wszystkie inne, więc ćwiczy się je w dni treningowe, na takich samych zasadach co pozostałe grupy Polecałbym raczej treningi z tego postu : http://www.sfd.pl/temat215071/
[...] przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen spożywaj codziennie (ale to tak jak z omega 3 , [...]
Ronaldo De Assis Moreira
